ВРЕДНЫЕ УСЛОВИЯ РАБОТЫ

Плохой воздух.

Многие работают в закрытых помещениях, в которые не поступает свежий воздух. И что еще хуже, в воздухе могут содержаться токсины, например: вредные испарения краски, пыль от ковровых покрытий, ксероксов и компьютеров.

Приобретите для офиса несколько растений. Филодендроны, хлорофитумы, кактусы, плющи и гиппеаструмы прекрасно очищают воздух от пыли и токсинов.

Плохое освещение.

Лампы дневного цвета утомляют глаза и могут вызвать головную боль. Принесите из дому обычную лампу.

КАРОШИ

Для японцев термин «кароши» означает «смерть от переутомления». Но американская организация International Labour Office сообщает, что служащие США проводят на работе еще больше времени, чем японцы. Стоит перенять опыт японских корпораций, устраивающих для своих сотрудников десятиминутные перерывы. Закройте дверь и минут десять попрыгайте или порастягивайтесь.

Можно предпринять десятиминутную прогулку или пробежать трусцой кружок-другой. Уровень эндорфинов сразу же увеличится, и самочувствие будет гораздо лучше.

НАПРЯЖЕНИЕ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Если напряжение в верхней части спины является результатом долгого сидения за компьютером, встаньте, опустите руки и медленно повращайте плечами 10 раз вперед и 10 раз назад — это поможет мышцам расслабиться. Делайте упражнение медленно и, когда вращаете плечами назад, старайтесь сводить лопатки. Сплетите руки в замок за спиной и отведите их назад.

КИБЕР-БОЛИ

Для тех, кто проводит много часов за монитором, сильно устают глаза, болит спина, они часто страдают от бессонницы и нервозности. Устраивайте себе маленький перерыв и меняйте положение тела каждые 10—15 минут. Отводите глаза от монитора и рассматривайте какой-нибудь предмет вдали, чтобы снять напряжение глаз. Через каждые 45 минут вставайте и ходите, чтобы восстановить кровообращение и прояснить голову (прогулки на свежем воздухе, если таковые возможны, 6удут еще полезнее).