Стресс подвергает опасности наше здоровье, соответственно, необходимо научиться из-бавляться от стресса и уметь восстанавливать нормальное душевное равновесие.

В этом может помочь специальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Эти уп-ражнения помогают восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться и стать внутренне собранной и уравновешенной.

Приведем несколько упражнений на расслабление. Каждое упражнение выполняется по 8-10 раз

Ладошки:

Встать прямо, руки согнуты в локте, развернуты ладонями к «зрителю». Делаем вдох/выдох, одновременно с этим сжимаем/разжимает ладони. Вдох – сжимаем, выдох – разжимаем ладони. Воздух стараемся набирать не в грудь, а в живот (диафрагму)

“Погончики”

Встать прямо, руки сжатые в кулаки, положить на пояс. На резком вдохе, толкать ку-лаки к полу, как будь-то, что-то сбрасывая, одновременно разжимать кулаки. На вы-дохе руки кладутся обратно на пояс, сжимая кулаки.Необходимо следить за тем, чтоб корпус был прямой. В дальнейшем, когда упражнение будет получаться, можно доба-вить повороты верхней части туловища.

«Обнималки»

Встать прямо. Руками согнуты в локтях и подняты на ширине плеч. На вдохе, как бы обни-маем себя за плечи, на выдохе руки разводим в стороны. В дальнейшем, когда упражне-ние начнет получаться, можно добавить повороты корпуса из стороны в сторону.

Повороты головы вправо/влево.

Встать прямо. На вдохе, поворачивать голову влево, на выдохе прямо, то же самое вы-полнять в другую сторону. Вдох должен быть резкий и шумный.

Данные упражнения можно выполнять, для снятия напряжения, как взрослым, так и детям. Хочется отметить, на первых порах, могут возникнуть не приятные ощущения, так, как после занятия спортом. Но в дальнейшем при регулярных занятиях, вы научитесь расслабляться и получать удовольствие именно от выполнения такой дыхательной гимна-стики.