Видеопомощь

 
Правильный сон

Если Вы испытываете проблемы со сном, долго не можете уснуть, очень чутко и беспокойно спите, следующие советы могут быть полезными:

* Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день — даже по уикэндам — таким образом Вы сможете запрограммировать время сна в биологических часах вашего тела.
* Позволяйте себе достаточно времени для сна каждый день в течение по крайней мере восьми часов.
* Совершайте расслабляющие действия перед сном. Прочитайте книгу, послушайте мягкую музыку, или сделайте упражнения для расслабления.
* Используйте свою кровать только для сна, таким образом Ваш ум будет связывать Вашу кровать со сном и расслаблением.
* Выпейте стакан обезжиренного молока перед сном. Аминокислоты в молоке помогут заставить Вас чувствовать себя сонными.
* Не берите связанный с работой материал чтения к кровати.
* Не смотрите телешоу и не читайте книгу, которая является стимулирующей, пугающей перед сном.
* Не тренируйтесь в конце дня. Это увеличит вашу напряженность.
* Не пейте алкоголь поздно вечером. Алкоголь разрушает цикл сна.
* Не пейте ничего содержащего кофеин и не курите в течение нескольких часов перед сном. Кофеин и никотин оба стимулируют центральную нервную систему.
* Не ложитесь спать голодные или на полный желудок. Быть голодным стимулирует Вас, будучи переполненным, вам будет тяжело уснуть.
* Если Вы продолжаете иметь проблемы со сном, поговорите с Вашим доктором. Бессонница может сигнализировать о некой эмоциональной проблеме


 
Stresso.ru © 2007 -
Warning: date() [function.date]: It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected 'Europe/Moscow' for 'MSK/3.0/no DST' instead in /var/www/hh034411/data/www/stresso.ru/footer.html on line 19
2018. Автор допускает использование материалов сайта при наличии активной ссылки.